Zašto svaki sportista treba da koristi kolagen?

Zvuči neverovatno, ali svaki sportista treba da razmisli o tome da mu kolagen postane svakodnevnica. Iako, među muškarcima prvenstveno, vlada mit da je kolagen isključivo za kožu i kosu, on ima povoljan uticaj na mnoge procese i delove organizma. Kolagen je odličan protein za sportiste jer sadrži 8 od 9 esencijalnih aminokiselina.  

 

 

Uloga kolagena u telu

 

Kolagen je glavni strukturni protein u telu i čini veći deo hrskavice u zglobovima, kao i tetiva i ligamenata i drugih vrsta vezivnog tkiva u telu. To je zaista važno za osnovnu strukturu tela. Pored zglobova i drugih vezivnih tkiva, nalazi se u plućima, desnima, očima, organima, krvnim sudovima i mnogim drugim tkivima – on je razlog zašto su ova tkiva jaka, ali fleksibilna i rastezljiva.

 

 

Kolagen i poboljšanje sportskih performansi

 

Aminokiseline prolin, glicin i hidroksiprolin koje čine protein kolagena i te kako podržavaju sportske performanse. Glicin i arginin su neophodni za stvaranje kreatina, koji se skladišti u mišićima i koristi za energiju. Kreatin takođe povećava čistu mišićnu masu i podstiče oporavak mišića tokom vežbanja.

 

Studije su pokazale da su sportisti koji su uzimali suplement kolagena imali više dostupnog kreatina u mišićima od onih koji su koristili druge oblike proteina nakon treninga. 

 

 

Kolagen podržava zdravlje kostiju i zglobova

 

Jedan od osnovnih razloga zašto sportisti uzimaju kolagen je podrška zdravlju zglobova. Vežba opterećuje zglobove i može izazvati oštećenje, bol i upalu. Ovaj suplement promoviše zdravlje zglobova i podržava popravku tetiva i ligamenata nakon vežbanja. Pošto kolagen dolazi iz tetiva i ligamenata životinja, dodatak kolagenu može podržati sintezu ligamenata i tetiva kada vaše telo apsorbuje kolagen.

 

 

Kolagen promoviše čistu mišićnu masu

 

Do 10% mišićne mase se sastoji od kolagena. Mnogi ljudi ne shvataju da je on protein. Iako nije kompletan protein (nedostaje jedna od devet esencijalnih aminokiselina), ukoliko se odlučite da pijete suplement kolagena redovno, vaš potencijal za vežbanje se može ozbiljno povećati.

 

Kako starite i prirodna proizvodnja kolagena se usporava, mišićna masa i testosteron takođe se smanjuju. Testosteron je muški hormon potreban za sintezu mišića i kod muškaraca i kod žena.

 

Istraživanja su dokazala da sportisti koji uzimaju suplemente kolagena posle vežbanja grade više mišićne mase od onih koji su vežbali. 

 

 

Kolagen podržava rast vezivnog tkiva

 

Svo vezivno tkivo i mišići u telu trebaju kolagen. Povrede su česte kod ljudi koji vežbaju. Neke studije sugerišu da sportisti koji uzimaju kolagen imaju smanjen rizik od povreda od onih koji ne uzimaju. Druge studije sugerišu da kolagen može pomoći telu da brže zaceli od povreda podržavajući rast vezivnog tkiva.

 

Sportisti stariji od 30 godina su skloniji povredama kolena, problemima sa ramenima i bolovima u donjem delu leđa zbog smanjenja nivoa ovog proteina.

 

 

Kolagen je idealan izvor esencijalnih aminokiselina

 

Kolagen ima visok profil aminokiselina koji podržava sintezu proteina u telu pre i posle treninga.

 

Osam esencijalnih aminokiselina koje se nalaze u kolagenu uključuju:

 

• Histidin – Podržava rast i popravku oštećenih tkiva;
• Izoleucin – Reguliše nivoe energije i olakšava zarastanje rana;
• Leucin – Reguliše nivoe energije i podstiče proizvodnju ljudskog hormona rasta, jednog od hormona koji se proizvodi tokom vežbanja;
• Lizin – Podržava izgradnju mišića i snagu kostiju i promoviše proizvodnju hormona;
• Metionin – Podržava zdravu kosu, kožu i nokte;
• Fenilalanin – Olakšava proizvodnju hormona mozga koji se oslobađaju tokom vežbanja, kao što su endorfini;
• Treonin – Potreban za stvaranje glicina i serina;
• Valin – Promoviše rast mišića i popravku tkiva;

 

Najbolji oblik kolagena

 

Kada se proteini kolagena hidroliziraju, oni se razlažu na manje čestice koje se lako svare. Kolagen koji nalazite u mnogim „zdravim namirnicama“, pićima i hidratantnim kremama obično nije hidrolizovan i pruža malo ili nikakvu korist.

 

Mnogi suplementi takođe nisu iz prirodnih izvora koji se hrane travom, što znači da možete dobiti više nego što ste očekivali. Ako nisu iz prirodnog okruženja ili hranjeni travom, piletina, krava ili riba od kojih potiče kolagen, mogu sadržati pesticide, antibiotike, hormone rasta ili genetski modifikovane organizme (GMO). Ovo može ući u proizvode.

 

 

Dodavanje kolagena vašoj rutini posle treninga

 

Teško je zanemariti činjenicu da sve više sportista uzima kolagen protein nakon treninga. Prednosti za oporavak mišića i zdravlje zglobova, promovisanje čiste mišićne mase i obilje esencijalnih amino kiselina čine ga odličnim dodatkom nakon treninga. Ipak, kako možete osigurati da izvučete maksimum iz svog kolagena?

 

Crux kolagen sadrži 100% prirodnog goveđeg kolagena. Uključuje kolagen tipa I i III za promovisanje zdravih kostiju i zglobova. Ovaj suplement u prahu sadrži neesencijalne aminokiseline koje se nalaze u izobilju, zajedno sa osam od devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem telu potrebne za optimalan oporavak i performanse.

 

Da li ste znali da mišićna masa opada oko 5 % posle 30 godine. To se stručno naziva sarkopenija. Pošto sva vezivna tkiva i mišići zahtevaju kolagen, uključujući hidrolizovani kolagen u ishranu, on može da odbrani telo od povreda. Kako ovaj protein opada u vašem telu, tetive i ligamenti postaju čvršći i to vas dovodi u rizik od sportskih povreda. Postoji mnogo faktora zbog kojih se dešavaju povrede, ali nivo kolagena i fleksibilnosti igraju veliku ulogu.