U kakvom su odnosu ashwagandha, stres i višak kilograma?

Možda ste već čuli da se ashwagandha, sa svojim adaptogenim svojstvima, često ističe kao prirodni saveznik u kontroli telesne težine. 

 

To zapravo znači da njena sposobnost da smanji nivo stresa može imati pozitivan uticaj na emocionalno prejedanje. Takođe, balansiranje hormona, posebno kortizola – može doprineti boljoj regulaciji težine. 

 

Povećanje energije koje ashwagandha može pružiti olakšava redovno vežbanje i ključno je za sagorevanje kalorija i gubitak težine. 

 

Povezuje sa i sa podrškom kontrole apetita, smanjujući želju za prekomernim unosom rafinisane hrane. Znamo da najčešće posežemo za njom upravo kada nas savlada stres.

 

 

Prirodni saveznik u kontroli telesne težine

 

Ashwagandha ima važnu ulogu u podsticanju energije. To znači da doprinosi efikasnom režimu mršavljenja. 

 

Očuvanje aktivnog načina života ključno je za postizanje gubitka težine, a ashwagandha doprinosi povećanju nivoa energije, čime olakšava uključivanje u redovne fizičke aktivnosti i održavanje motivacije. 

 

Poboljšana izdržljivost omogućuje snažnije vežbanje, što dovodi do efikasnijeg sagorevanja kalorija i podrške ostvarivanju ciljeva mršavljenja.

 

 

Ashwagandha i uloga u regulisanju metabolizma

 

Istaći ćemo u nastavku nekoliko ključnih aspekata uloge ashwagandhe u regulaciji metabolizma. 

 

Balansiranje hormona – Kako je pomenuto, ashwagandha je poznata po svojim adaptogenim svojstvima koja pomažu u balansiranju nivoa hormona. 

 

Ovo uključuje regulaciju hormona stresa, poput kortizola, čime se smanjuje stresni odgovor koji može uticati na metaboličke procese.

 

Smanjenje upale – Ashwagandha ima antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u organizmu. 

 

Hronična upala može ometati metaboličke procese i doprineti gojenju.

 

Podrška štitnoj žlezdi – Istraživanja sugerišu da ashwagandha može imati pozitivan uticaj na funkciju štitne žlezde. 

 

Štitna žlezda igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma putem proizvodnje hormona koji utiču na energetske nivoe i potrošnju kalorija.

 

Smanjenje oksidativnog stresa – Antioksidativna svojstva ashwagandhe mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, koji dalje može doprineti metaboličkim disfunkcijama.

 

Povećanje energetskih nivoa – Povećanje nivoa energije koje ashwagandha pruža može podstaći fizičku aktivnost, što igra ključnu ulogu u regulaciji metabolizma.

 

Regulacija šećera u krvi – Ova biljka može podržati regulaciju nivoa šećera u krvi, sprečavajući nagli porast šećera koji može dovesti do metaboličkih problema.

 

 

Kako stres utiče na dobitak kilograma?

 

Kortizol stimuliše metabolizam masti i ugljenih hidrata, stvarajući nalet energije u vašem telu. Iako je ovaj proces neophodan za situacije preživljavanja, on takođe povećava vaš apetit. 

 

Pored toga, povišeni nivoi kortizola mogu izazvati žudnju za slatkom, masnom i slanom hranom. 

 

Višak kortizola takođe može dovesti do toga da telo proizvodi manje testosterona. 

 

Ovo može izazvati smanjenje mišićne mase, kao i usporiti koliko kalorija sagoreva telo. Takođe, ometa način na koji telo proizvodi druge hormone.

 

Upravo svi ti hormoni pomažu u kontroli apetita, tako da nizak nivo može dovesti do toga da osoba jede više nego obično.

 

 

 

Ashwagandha, povećanje misićne mase i sagorevanje masti

 

Jedna od ključnih komponenti uspešnog gubitka težine je izgradnja mišića. Pokazalo se da ashwagandha pospešuje rast mišića i povećava snagu. 

 

Izgradnja mišićne mase ne samo da ubrzava metabolizam, već i pomaže da se smanji prekomeran unos kalorija, čak i u mirovanju. 

 

Ashwagandha takođe smanjuje stres i vreme oporavka mišića i povećava energiju i fizičku izdržljivost. 

 

Osim što je adaptogen, ashwagandha je i prirodni antioksidans, koji pomaže u poboljšanju ukupnog zdravlja u telu. 

 

Antioksidansi ubrzavaju metabolizam i smanjuju upalu, što pomaže u smanjenju uskladištene masti u telu. 

 

Takođe pomažu u jačanju vašeg imunološkog sistema, što pomaže da se energija preusmeri nazad u proces gubitka težine.

 

 

Ashwagandha i kombinacija sa zdravim životnim navikama

 

Ovaj suplement se može lako integrisati u raznoliku ishranu, pružajući dodatne hranljive sastojke. 

 

Njegova sposobnost povećanja nivoa energije podržava redovno vežbanje, ključno za održavanje telesne mase. 

 

Adaptogene karakteristike ashwagandhe pružaju podršku u suočavanju sa stresom, doprinoseći mentalnom zdravlju. 

 

Uključivanje tehnika opuštanja zajedno sa ashwagandhom – može stvoriti efikasan pristup za upravljanje stresom. 

 

Takođe, očuvanje kvalitetnog sna i redovna hidratacija dodatno podržavaju optimalan metabolizam.

 

 

REZIME

 

Ashwagandha je jedan od onih nekoliko suplemenata koji su se pokazali izuzetno korisnim za zdravlje na mnogo načina. 

 

Njena uloga u regulaciji metabolizma i podrška štitnoj žlezdi – dodatno doprinose efikasnosti u kontroli telesne mase. 

 

Međutim, važno je napomenuti da ashwagandhu ne treba posmatrati kao zamenu za zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, već kao dopunu koja može poboljšati rezultate. 

 

Integracijom ashwagandhe u dobro izbalansiran režim ishrane i vežbanja, može se očekivati bolja kontrola telesne težine i zdraviji pristup mršavljenju, uz istovremeno poboljšanje kvaliteta života.