Top 6 prednosti uzimanja kolagen-suplemenata

Reč kolagen potiče od grčke reči „kólla“, što znači lepak, pa se kolagen, na neki način, može smatrati lepkom koji organe i delove tela drži na okupu. Kolagen je ključna komponenta u kostima, koži, mišićima i drugim delovima tela. Često se uzimaju suplementi kolagena da bi se podržalo zdravlje kože, između ostalog, ali da li to zaista pomaže?

 

Tipovi kolagena

 

Kolagen ima mnogo važnih funkcija koje utiču na čitav organizam. Postoji 28 vrsta kolagena, ali ovo su četiri najčešća:

 

• Tip I – najčešći tip, koji se nalazi u svim vezivnim tkivima
• Tip ll – nalazi se u zglobovima i intervertebralnim diskovima 
• Tip III –  glavna komponenta retikularnih vlakana, koja se nalaze u koži i krvnim sudovima
• Tip lV – komponenta bubrega, unutrašnjeg uha i očnog sočiva

 

Poslednjih godina, suplementi kolagena su postali popularni. Ovi suplementi dolaze prvenstveno u obliku praha, ali su dostupni i u kapsulama. Tipovi kolagena koji se nalaze u suplementima variraju – neki sadrže jednu ili dve vrste, dok drugi sadrže do pet.

 

Nekoliko namirnica, takođe, može prirodno povećati unos kolagena, uključujući svinjsku kožu i bujon od kostiju.

 

Zdravstvene prednosti suplemenata kolagena

 

Suplementi kolagena mogu biti korisni za ceo organizam.

 

Mogu poboljšati zdravlje kože

 

Koža je u velikoj meri sastavljena od vezivnog tkiva bogatog kolagenom, koje pruža strukturnu i funkcionalnu podršku. Vezivno tkivo bogato kolagenom proizvode, organizuju i održavaju dermalni fibroblasti. Tokom starenja, vlakna dermalnog kolagena podležu progresivnom gubitku i fragmentaciji, što dovodi do tanke i strukturno oslabljene kože.

 

Međutim, nekoliko studija je pokazalo da kolagenski peptidi ili suplementi koji sadrže kolagen mogu pomoći u usporavanju starenja vaše kože smanjenjem bora i suvoće.

 

Jedan pregled 11 studija fokusiranih uglavnom na žene otkrio je da je uzimanje 3-10 grama kolagena dnevno u proseku od 69 dana dovelo do poboljšanja elastičnosti i hidratacije kože.

 

Ovi suplementi mogu delovati tako što stimulišu vaše telo da samostalno proizvodi kolagen. Pored toga, suplementi kolagena mogu podstaći proizvodnju drugih proteina koji pomažu u strukturiranju vaše kože, uključujući elastin i fibrilin.

 

Mogu ublažiti bol u zglobovima

 

Kolagen pomaže u održavanju integriteta vaše hrskavice, tkiva nalik gumi koje štiti vaše zglobove. Kako se količina kolagena u vašem telu smanjuje sa godinama, povećava se rizik od degenerativnih poremećaja zglobova kao što je osteoartriti. Neke studije sugerišu da suplementi kolagena mogu pomoći u poboljšanju simptoma osteoartritisa i smanjenju ukupnog bolova u zglobovima. Pregled studija kod ljudi sa osteoartritisom otkrio je da je uzimanje kolagena dovelo do značajnih poboljšanja ukočenosti zglobova i ukupnih simptoma osteoartritisa.

 

Mogu sprečiti slabljenje kostiju

 

Kosti su uglavnom napravljene od kolagena, što im daje strukturu i snagu. Kao što se kolagen u telu smanjuje sa godinama, tako propada i koštana masa. Ovo može dovesti do stanja kao što je osteoporoza, koju karakteriše niska gustina kostiju i veći rizik od preloma kostiju. 

 

U 12-mesečnoj studiji, žene u postmenopauzi su svakodnevno uzimale ili dodatak kalcijuma i vitamina D sa 5 grama kolagena ili dodatak kalcijuma i vitamina D bez kolagena. Na kraju studije, one koje su uzimale kalcijum, vitamin D i suplemente kolagena imale su značajno niže nivoe proteina u krvi koji podstiču razgradnju kostiju od onih koje su uzimale samo kalcijum i vitamin D. Grupa kolagena je takođe imala manji gubitak mineralne gustine kostiju.

 

Mogu povećati mišićnu masu

 

Kao najzastupljeniji protein u telu, kolagen je važna komponenta skeletnih mišića. Studije sugerišu da suplementi kolagena pomažu u povećanju mišićne mase kod ljudi sa sarkopenijom, gubitkom mišićne mase koji se dešava sa godinama.

 

U 12-nedeljnoj studiji, 27 starijih muškaraca sa ovim stanjem uzimalo je 15 grama kolagena dok su učestvovali u programu vežbanja. U poređenju sa muškarcima koji su vežbali, ali nisu uzimali kolagen, dobili su znatno više mišićne mase i snage. Istraživači su sugerisali da dodatni kolagen može da podstakne sintezu mišićnih proteina kao što je kreatin, kao i da stimuliše rast mišića nakon vežbanja.

 

Može pospešiti zdravlje srca

 

Kolagen obezbeđuje strukturu arterijama i krvnim sudovima koji prenose krv od srca do ostatka tela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati manje fleksibilne i elastične. Ovo može dovesti do ateroskleroze, bolesti koju karakteriše sužavanje arterija. Ovo stanje može dovesti do srčanog udara i moždanog udara.

 

U šestomesečnoj studiji, 31 zdrava odrasla osoba uzimala je 16 grama kolagena dnevno. Oni su iskusili značajno smanjenje mera ukočenosti arterija od početka studije do njenog kraja. Pored toga, njihov nivo HDL (dobrog) holesterola je porastao u proseku za 6%. HDL je važan faktor u riziku od srčanih oboljenja, uključujući aterosklerozu.

 

Druge zdravstvene prednosti kolagena

 

Suplementi kolagena mogu imati i druge zdravstvene prednosti, ali one nisu detaljno proučavane.

 

• Uzimanje kolagena može povećati snagu vaših noktiju sprečavanjem lomljivosti. Pored toga, može pomoći kosi i noktima da rastu duže. 
• Suplementi kolagena mogu lečiti sindrom propuštanja creva, koji se takođe naziva intestinalna permeabilnost. 
• Postoje tvrdnje da kolagen može da utiče na poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma anksioznosti. 
• Suplementi kolagena tekođe mogu podstaći gubitak težine i brži metabolizam. 

 

 

Benefiti koje kolagen ima po zdravlje čoveka nisu mit. On je suplement koji je neophodan za zdrav i kvalitetan život, ali isto tako treba imati na umu da to nije magični napitak koji će da reši sve postojeće probleme. Doslednost u konzumiranju je ono što će dovesti do rezultata. Uživajte u kolagenu i pustite ga da odradi svoj posao onako kako on to najbolje zna.