Stres i prirodni saveznici u borbi protiv stresa

Stres ima najviše uticaja kada je narušavanje zdravlja u pitanju. Iz tog razloga, važno je znati kako izaći na kraj sa svakodnevnim izazovima.

 

U tome pomaže održavanje mentalne i fizičke ravnoteže. Ovakav balans ne bi bio u potpunosti moguć da ne postoje tehnike na dnevnom niovu koje regulišu stres.

 

 

Stres i njegovi efekti na zdravlje

 

Stres može imati raznovrsne efekte na fizičko i mentalno zdravlje. Pored toga, stres utiče i na svakodnevne navike tako što otežava ispunjenje obaveza ili kvalitetnih rutina.

 

Takođe, može povećati rizik od srčanih bolesti, uključujući hipertenziju, aritmiju i koronarnu bolest srca. 

 

Hroničan stres može oslabiti imunološki sistem, čineći organizam podložnijim infekcijama, gripu i drugim bolestima.

 

Stres može izazvati ili pogoršati gastrointestinalne probleme poput gorušice, čira na želucu, sindroma iritabilnog creva  i drugih digestivnih smetnji. Takođe, ometa normalne obrasce spavanja.

 

Sve to može dovesti do insomnije i drugih problema sa spavanjem.

 

Tako produženi stres utiče i na disfunkcije endokrinog sistema, uključujući poremećaje štitne žlezde, poremećaje ishrane, kao i povećanje rizika od dijabetesa tipa 2.

 

Generalno, loše navike povećavaju rizik od razvoja anksioznih poremećaja i depresije, a isto tako pogoršavaju simptome postojećih mentalnih oboljenja. 

 

Zato je poznato da hroničan stres može negativno uticati na kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju i sposobnost donošenja odluka.

 

 

Adaptogeni biljni dodaci 

 

Adaptogeni su supstance koje pomažu telu da se prilagodi stresu i promenama okoline, a adaptogeni biljni dodaci su biljni ekstrakti koji sadrže ove adaptogene supstance. Postoji nekoliko popularnih adaptogenih biljnih dodataka.

 

Ashwagandha je jedan od najpoznatijih. Koristi se u ajurvedskoj medicini za smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja, podršku imunološkom sistemu i povećanje energije.

 

Rhodiola rosea je poznata i kao zlatni koren. Takođe se koristi za smanjenje stresa i poboljšanje mentalne izdržljivosti. Smatra se da poboljšava energetski metabolizam ćelija i pomaže telu da se nosi sa stresom.

 

Sibirski ženšen je adaptogeni dodatak koji se tradicionalno koristi u azijskoj medicini radi povećanja izdržljivosti, energije i otpornosti na stres.

 

Reishi pečurka je poznata po svojim adaptogenim svojstvima i koristi se za podršku imunološkom sistemu, smanjenje stresa i poboljšanje opšteg zdravlja.

 

Šisandra je biljka koja se koristi u kineskoj medicini i smatra se adaptogenom koja može povećati otpornost organizma na stres, poboljšati mentalnu izdržljivost i podržati opšte zdravlje jetre.

 

Tulsi ili sveta bazilika, je još jedan adaptogen koji se tradicionalno koristi u indijskoj medicini za smanjenje stresa, poboljšanje imunološkog sistema i podršku opštem zdravlju.

 

 

Stres i borba protiv svakodnevnih izazova

 

Borba protiv svakodnevnih izazova može biti zahtevna. Ipak, postoje različite strategije koje se mogu primeniti kako bi osoba mogla da se nosi sa stresom i izazovima koji se javljaju u životu. 

 

Važno je biti svestan sopstvenih emocija, misli i reakcija na različite situacije. Razumevanje takvih reakcija svakako može pomoći u razvijanju strategije za njihovo prevazilaženje.

 

Održavanje zdravih navika može povećati energičnost, fokusiranost i otpornost na stres. 

 

Redovno vežbanje, zdrava ishrana, kvalitetna suplementacija i dovoljno sna su ključni za fizičko i mentalno blagostanje.

 

Fokusiranje na najvažnije zadatke i obaveze pomaže kada je bolja organizacija u pitanju. Zato je važno eliminisati zadatke koji nisu prioritetni.

 

Tehnike poput dubokog disanja, meditacije, progresivne mišićne relaksacije mogu pomoći u opuštanju. Pored toga, joga je dobar izbor za smanjenje nivoa stresa.

 

Podela briga i problema sa drugim ljudima može pomoći u rasterećenju i usamljenosti. To su zdravi socijalni odnosi i bitan su preduslov za stabilno mentalno zdravlje.

 

 

Balansiranje emocija i stresnih situacija

 

Balansiranje emocija i stresnih situacija ključno je za održavanje dobre energije. Iz tog razloga, važno je uvežbati prepoznavanje sopstvene emotivne reakcije i razlikovati je od osećanja. 

 

Kako je već naglašeno, postavljanje granica u odnosima sa drugima može pomoći u zaštiti od prekomernog stresa i osećaja iscrpljenosti. 

 

Zato je bitno pronaći sopstvene aktivnosti koje donose radost i opuštanje; bilo da je to čitanje, slikanje, slušanje muzike, šetnja prirodom ili druženje sa prijateljima.

 

 

Stres i održavanje mentalne i fizičke ravnoteže

 

Fizička aktivnost je izuzetno važna ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Redovno vežbanje može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje, povećati samopouzdanje i poboljšati kvalitet sna.

 

Pored fizičke aktivnosti, ishrana bogata hranjivim sastojcima poput voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti, ključna je za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Izbor hrane bogate antioksidansima može takođe pomoći u zaštiti mozga od oksidativnog stresa.

 

Kvalitetan san je od vitalnog značaja za mentalno i fizičko zdravlje. Redovna rutina spavanja i  izbegavanje kofeina i alkohola pre spavanja stvara udobno okruženje za zdrav san.

 

 

Stres i dnevne tehnike protiv njega

 

Postoji nekoliko dnevnih tehnika za upravljanje stresom koje se mogu praktikovati kako bi se stvorio osećaj smirenosti i uravnoteženosti tokom dana:

 

Duboko disanje je jednostavna tehnika koja može brzo smanjiti nivo stresa. Važno je duboko udahnuti kroz nos, zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnuti kroz usta. 

 

Ovaj proces treba ponavljati nekoliko minuta.

 

Progresivna mišićna relaksacija je tehnika koja uključuje sistematsko opuštanje svakog dela tela. Treba početi sa glavom i postepeno se kretati ka stopalima, fokusirajući se na svaku grupu mišića. 

 

Ljudi se tokom ove tehnike osećaju manje napeto i nervozno.

 

Poznato je da redovna meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog blagostanja. Ovde je disanje u fokusu i jednom kada se savlada, lakše se sprovode vežbe svaki naredni put.

 

Fizička aktivnost može biti odličan način za oslobađanje nakupljenog stresa. Bilo da je to brza šetnja, trčanje, vožnja bicikla ili joga, vežbanje oslobađa endorfine, koji su prirodni oslobodioci stresa.

 

Interesantno je da pisanje dnevnika može pomoći u izražavanju emocija i oslobađanju  stresa. Zapisivanje misli i osećanja dovodi do jasnijeg uvida u stanje uma i pronalaženja rešenja za izazove.

 

 

REZIME

 

Stres može izazvati oscilacije u raspoloženju, dovesti do razdražljivost, besa i frustracije. 

 

Ljudi pod stresom često posežu za nezdravom hranom, alkoholom ili duvanom, a takođe mogu imati poteškoća sa spavanjem.

 

Takođe, postoje ljudi koji se pod uticajem stresa povlače i izbegavaju socijalne kontakte. To svakako može pogoršati njihovo mentalno zdravlje i povećati osećaj izolacije.

 

Zato održavanje ravnoteže između mentalnog i fizičkog zdravlja zahteva kontinuirane napore i prilagođavanje životnog stila. Uz takve korake može se postići harmonija i blagostanje.

 

Svakodnevni izazovi su neizbežan deo života, ali važno je fokusirati se na strategije koje pomažu u borbi protiv stresa na efikasan i zdrav način. 

 

Uz malo vežbe i odlučnosti, može se naučiti kako se nositi sa svim izazovima koje život postavlja. Od velikog značaja mogu biti i dodaci ishrani. 

 

Zato suplementi koji umanjuju stres kao što je ashwagandha – treba da budu isključivo na biljnoj bazi. Ovo važi za ljude koji ne uzimaju redovnu terapiju i pre upotrebe je obavezna konsultacija sa zdravstvenim stručnjakom. 

 

Pored svega navedenog, bitno je voditi računa o kvalitetu proizvoda i doziranju kako bi se postigla maksimalna efikasnost i bezbednost.