Osteoporoza i kako se (iz)boriti?

Osteoporoza je hronično stanje u kojem kosti postaju porozne, krhke i sklonije lomovima. Nastaje kada se ravnoteža između stvaranja nove i razgradnje stare kosti poremeti. 

 

Tada telo gubi više koštane mase nego što je stvara. 

 

Iako se najčešće povezuje sa starijom životnom dobi i menopauzom, osteoporoza sve češće pogađa i mlađe osobe zbog neaktivnosti, loše ishrane i stresa.

 

Danas osteoporoza više nije bolest koja dolazi “s godinama”, već rezultat savremenog načina života. 

 

Premalo kretanja, nedovoljan unos proteina, vitamina D i kalcijuma, kao i dugotrajno sedenje doprinose njenom razvoju. 

 

Takođe, nedostatak kolagena je takođe jedan od glavnih krivaca za bol koja se javi kao psoledica osteoporoze.

 

Zbog toga se osteoporoza sve češće naziva i “tiha epidemija” jer se razvija neprimetno – sve dok ne dođe do preloma.

Osteoporoza i prevencija

 

Prevencija osteoporoze počinje mnogo pre nego što se pojave prvi simptomi. 

 

Najvažniji koraci uključuju pravilnu ishranu bogatu kolagenom, kalcijumom, magnezijumom, vitaminom D i K2, redovnu fizičku aktivnost, posebno vežbe sa opterećenjem, i izbegavanje pušenja i alkohola. 

 

Već u tridesetim godinama važno je misliti o zdravlju kostiju, jer se tada dostiže maksimalna gustina koštane mase.

 

Prevencija osteoporoze ne podrazumeva samo suplemente, već i promenu životnog stila. 

 

Dnevne šetnje, joga, ples ili lagani treninzi sa tegovima mogu učiniti čuda za održavanje čvrstine kostiju. 

 

Pravilna hidracija i boravak na suncu pomažu telu da bolje apsorbuje vitamin D, a samim tim i kalcijum – osnovni gradivni materijal za borbu protiv osteoporoze.

 

Ishrana i osteoporza –  šta jesti ako imate osteoporozu i kako ishranom pomoći u lečenju osteoporoze?

 

Kod osteoporoze ishrana igra presudnu ulogu. Važno je unositi dovoljno proteina, jer su oni osnova svake ćelije i ključni za obnavljanje koštanog tkiva. 

 

Namirnice kao što su riba, jaja, bademi, susam, brokoli, kelj i mlečni proizvodi bogati su nutrijentima koji podržavaju zdravlje kostiju.

 

Osobe koje imaju osteoporozu treba da izbegavaju gazirane napitke i prekomeran unos soli, jer oni ubrzavaju gubitak kalcijuma iz tela. 

 

Takođe, preporučuje se unos kolagena i vitamina C, jer oni stimulišu stvaranje nove koštane mase i pomažu regeneraciju. 

 

Ishrana kod osteoporoze treba da bude raznovrsna, ali uvek usmerena na hranljive sastojke koji hrane kosti.

 

Kako hormonski disbalans utiče na osteoporozu i obrnuto?

 

Osteoporoza je usko povezana sa hormonskim promenama, naročito kod žena tokom menopauze. 

 

Pad nivoa estrogena ubrzava razgradnju koštanog tkiva i čini kosti osetljivijima. Kod muškaraca, smanjeni nivo testosterona takođe povećava rizik od osteoporoze, iako se to ređe naglašava.

 

Hormonski balans igra ključnu ulogu ne samo u prevenciji, već i u lečenju osteoporoze. 

 

Zato se u nekim slučajevima preporučuje hormonska terapija ili prirodni adaptogeni poput ašvagande, koji pomažu regulaciju hormona i smanjuju stres – jedan od skrivenih okidača osteoporoze. 

 

Uspostavljanje hormonske ravnoteže znači i stabilniji sistem koji podržava zdrave kosti.

 

Kako se osteoporoza dijagnostikuje i koji su najbolji načini za lečenje osteoporoze?

 

Lečenje osteoporoze započinje dijagnozom, najčešće putem denzitometrije (merenja gustine kostiju). 

 

Nakon što se potvrdi smanjena koštana masa, pristupa se kombinovanom pristupu koji uključuje promenu ishrane, suplementaciju i fizičku aktivnost. 

 

U težim slučajevima lekari mogu prepisati lekove koji usporavaju razgradnju kosti i podstiču formiranje nove.

 

Savremeni pristup lečenju osteoporoze podrazumeva i upotrebu prirodnih suplemenata kao što su kolagen peptidi, vitamin D3 i K2, magnezijum i cink. Ovi nutrijenti zajedno pomažu obnavljanje koštanog tkiva i povećavaju njegovu gustinu. 

 

Osteoporoza se ne može izlečiti preko noći, ali se uz doslednost i pravu rutinu može značajno usporiti njen napredak.

 

REZIME

 

Osteoporoza nije bolest koja dolazi iznenada – to je proces koji traje godinama, često neprimećen. 

 

Dobra vest je da je svaka promena, bez obzira na godine, dragocena. Ishrana, kretanje i briga o sebi mogu napraviti ogromnu razliku. Svaka šetnja, svaka čaša mleka, svaki dodatak kolagena i trenutak proveden na suncu pomažu tvojem telu da se izbori i obnovi.

 

Zato osteoporoza ne mora biti ograničenje, već motivacija da preuzmeš odgovornost za svoje zdravlje. Tvoje kosti su tvoja snaga – neguj ih, hrani ih i pokreći ih.
Poznato je da ljudsko telo pamti svaki (pravi) izbor.