Maka koren vs Ashwagandha

Maka koren i ashwagandha – nadaleko poznate biljke koje se već dugo koriste u tradicionalnoj medicini. Obe imaju kompletan set prednosti za zdravlje čoveka pa nije čudo što su zadržale popularnost sve do danas. 

 

Ukratko – Maka potiče iz Andskih planina u Peruu i prepoznatljiva je po svojoj sposobnosti da poboljša energiju i izdržljivost.

 

S druge strane – Ashwagandha ima korene u ajurvedskoj medicini Indije, ceni se zbog svojih adaptogenih svojstava koja pomažu telu da se prilagodi stresu i promoviše mentalno i fizičko blagostanje. Takođe, doprinosi seksualnoj funkciji.

 

Zbog svega pomenutog, istražićemo dalje kako to svaka od ovih biljaka doprinosi zdravlju i vitalnosti, ističući njihove razlike i potencijalne sinergijske efekte kada se koriste zajedno.

 

 

Šta je zapravo Maka?

 

Maka koren ili maka – je biljka iz porodice Brassicaceae poreklom iz Bolivije i Argentine, a zahvaljujući njenim adaptogenim svojstvima još je nazivaju južnoamerički ili peruanski žen-šen, maka, peuranska maka, maka-maka. 

 

Adapotegeni su materije koje podižu otpornost organizma prema bolestima jačanjem fizičkog i emocionalnog zdravlja.

 

Biljka maka potiče iz centralnog dela Anda iz Perna i raste na nadmorskim visinama između 3500 i 4500 m. 

 

Narodi koji žive u regionu Anda već dugo koriste podzemni deo ove biljke  kao jednu od glavnih namimica u ishrani i koriste je u svežem obliku ili osušenu. 

 

Osušeni koren make se koristi nakon kuvanja u vodi ili mleku, priprema se i kao sok, koktel, alkoholni napici ili maka-kafa.

 

Već više od 2000 godina maka se koristi u tradicionalnoj medicini ovih predela kao adaptogena biljna vrsta, koja pomaže prilagođavanje organizma na nepovoljne uslove sredine, povećava izdržljivost i otpornost. 

 

Koristi se i za tretman mnogih bolesti i stanja. Najčešće za tretman anemije i disbalansa ženskih polnih hormona. 

 

Verovalo se da maka može da leči ili ublaži reumatizam, respiratorne poremećaje, ali i da reguliše lučenje hormona, stimuliše metabolizam, poboljšava pamćenje i otklanja depresivna stanja. 

 

Svojstvo make da utiče na balansiranje endokrinog sistema može da bude od velike pomoći ženama u menopauzi.

 

 

Šta je Ashwagandha?

 

Ashwagandha je biljka koja zapravo poboljšava opšte zdravlje organizma. Pomenuto je već da je to adaptogen, što znači da se bori protiv stresa na prirodan način.

 

Pored toga, ona pomaže telu da uspostavi balans, što se najviše odnosi na koncentraciju, pamćenje i učenje.

 

Iz tog razloga, ova superbiljka je izbor mnogih mladih istraživača, studenata i preduzetnika širom sveta.

 

Koristi se za poboljšanje energije, smanjenje umora, poboljšanje spavanja, kao i za jačanje imunološkog sistema.

 

Studije su pokazale da ashwagandha može smanjiti nivoe kortizola kako bi smanjila stres i srodne probleme vezane za anksioznost. 

 

U dvostrukoj kliničkoj studiji iz 2019. u Indiji sa 60 odraslih učesnika, istraživači su pokušali da utvrde uticaj ekstrakta korena ashwagandhe visoke koncentracije na stres, anksioznost, nivoe kortizola i kvalitet sna tokom osam nedelja.

 

Indijski istraživači su otkrili da ashwagandha ima svojstva afrodizijaka i pozitnivno utiče na neplodnost. 

 

Postoje i studije koje ukazuju na to da može poboljšati nivo testosterona i povećati seksualni nagon. 

 

Studija iz 2015. o efektu ashwagandhe na mišiće otkrila je da muškarci mogu dobiti mišićnu snagu i veličinu mišića u rukama i grudima nakon uzimanja ashwagandhe. 

 

Muškarci su takođe imali značajno smanjenje procenta telesne masti i oštećenje mišića nakon treninga.

 

Dok se Ashwagandha od davnina koristila za lečenje dijabetes melitusa, pregledna studija iz 2020. godine i meta-analiza 6 in vitro, 13 pretkliničkih i pet kliničkih studija pokazali su da tretman sa V. somnifera značajno obnavlja glukozu, HbA1c, insulin, lipidni profil, markeri seruma i oksidativnog stresa.

 

 

Maka i ashwagandha – koje su prednosti kombinovanja ovih suplemenata? 

 

 

Ashwagandha i maka imaju određene sličnosti, ali i neka jedinstvena, preciznije – različita svojstva. 

 

Ashwagandha je više proučavana od ove dve, međutim, veruje se da su obe adaptogene biljke sa velikom antioksidativnom moći.

 

Ashwagandha je primarni adaptogen za koji trenutna istraživanja pokazuju da bi mogao da pomogne u regulaciji hormona. 

To se dešava jer ima kardiorespiratorne koristi, deluje na mišićnu snagu, poboljša mušku plodnost i poboljša kvalitet sna.

 

Trenutna mišljenja su da se maka-koren koristi za potencijalno povećanje nivoa energije, ublažavanje simptoma menopauze.

 

U suštini, maka i ashwagandha su biljne elektrane koje su stekle popularnost zbog svojih neverovatnih zdravstvenih koristi.

 

 

Šta je bolje – Ashwagandha ili Maka?

 

Najbolja biljka za vas zavisiće od toga šta vam je lično potrebno za zdravlje. 

 

Na primer, pokazalo se da je ashwagandha bolja za povećanje seksualnog nagona, izgradnju mišića, smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna. 

 

Smatra se da maka može da pomogne u stvarima kao što su povećanje nivoa energije, podržavanje reproduktivnog zdravlja i povećanje gustine kostiju.

 

 

REZIME

 

Maka i ashwagandha predstavljaju dve moćne biljke sa dugačkom istorijom upotrebe u tradicionalnoj medicini, svaka sa svojim jedinstvenim setom prednosti za zdravlje. 

 

Dok maka koren potiče iz Andskih planina u Peruu i poznata je po sposobnosti da poboljša energiju, ashwagandha – sa svojim korenima u ajurvedskoj medicini Indije, ceni se zbog adaptogenih svojstava koja pomažu telu da se prilagodi stresu i promoviše mentalno, seksualno i fizičko zdravlje.

 

Istraživanje ovih biljaka otkriva njihove jedinstvene karakteristike i potencijalne sinergijske efekte kada se koriste zajedno. 

 

Kombinacija ovih suplemenata može doneti dodatne koristi, s obzirom na različite aspekte zdravlja koje svaka od njih podržava. 

Izbor između ashwagandhe i make zavisiće od individualnih potreba i ciljeva u zdravstvenom smislu. Zato, mnogo puta pomenut savet kojim ćemo zaokružiti priču –

Važno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom pre upotrebe bilo kog suplementa.