Kako se pije magnezijum?

Iako se magnezijum prirodno nalazi u različitim namirnicama, suplementacija magnezijumom je česta, posebno kada ishrana ne obezbeđuje dovoljne količine ili postoje povećane potrebe.

 

Međutim, nije važno samo uzimati magnezijum. Kada se pije magnezijum, u kojoj količini i koji oblik se bira može uticati na način na koji će ga organizam podneti i iskoristiti.

 

Zato je pre početka suplementacije korisno razumeti kako se magnezijum pravilno pije i na šta treba obratiti pažnju.

 

 

Za šta je dobar magnezijum?

 

Magnezijum je esencijalni mineral koji organizam ne može samostalno da proizvede, pa je potrebno unositi ga hranom, a po potrebi i suplementima.

 

Doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema i mišića, normalnom metabolizmu stvaranja energije, ravnoteži elektrolita, normalnoj psihološkoj funkciji i smanjenju umora i iscrpljenosti. Takođe ima ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba.

 

Namirnice koje predstavljaju prirodne izvore magnezijuma uključuju orašaste plodove, semenke, mahunarke, integralne žitarice i zeleno lisnato povrće.

 

Ukoliko se ishranom ne unosi dovoljno ovog minerala, suplementacija može predstavljati jedan od načina za dopunu dnevnog unosa.

 

 

Kako se pije magnezijum?

 

Način uzimanja prvenstveno zavisi od vrste suplementa, količine elementarnog magnezijuma koju sadrži i preporučene dnevne doze proizvođača.

 

Zbog toga prilikom izbora proizvoda nije dovoljno pogledati samo naziv jedinjenja ili ukupnu masu sastojka. Važno je proveriti koliko elementarnog magnezijuma proizvod zapravo obezbeđuje u preporučenoj dnevnoj dozi.

 

Može se uzimati sa hranom ili nezavisno od obroka, u zavisnosti od proizvoda i individualne podnošljivosti. Osobama koje imaju osetljiv želudac često više odgovara uzimanje uz obrok.

 

Najvažnija je redovnost. Umesto povremenog uzimanja velike količine, suplement se koristi prema preporučenoj dnevnoj dozi i u skladu sa deklaracijom proizvoda.

 

 

Kada se pije magnezijum – ujutru ili uveče?

 

Ne postoji jedno doba dana koje odgovara svima.

 

Magnezijum može da se uzima ujutru, tokom dana ili uveče, a izbor termina može da se prilagodi dnevnoj rutini i razlogu zbog kog se koristi. Mnogo je važnije da se uzima redovno nego da se insistira na određenom satu.

 

Uzimanje u večernjim satima popularno je kod osoba koje magnezijum uključuju u svoju večernju rutinu, naročito kada žele da podrže normalno funkcionisanje nervnog sistema i mišića.

 

Sa druge strane, ukoliko se suplementacija koristi kao deo svakodnevne nutritivne podrške, može se uzimati i ujutru ili tokom dana.

 

Najbolji termin je, praktično, onaj koji osoba može dosledno da prati i koji joj odgovara.

 

 

Da li se magnezijum pije pre ili posle jela?

 

Magnezijum ne mora nužno da se uzima na prazan stomak. Kod pojedinih osoba određeni oblici mogu izazvati gastrointestinalne tegobe, pa im više odgovara uzimanje tokom ili nakon obroka.

 

Reakcija može zavisiti i od hemijskog oblika magnezijuma.

 

Neki oblici imaju izraženiji laksativni efekat, dok se drugi bolje podnose. Zbog toga izbor suplementa može biti posebno važan kod osoba sa osetljivim digestivnim sistemom.

 

 

Koji oblik magnezijuma izabrati?

 

Magnezijum u suplementima postoji u različitim oblicima, među kojima su magnezijum oksid, citrat, malat i bisglicinat.

 

Razlikuju se po hemijskoj strukturi, količini elementarnog magnezijuma, apsorpciji i načinu na koji ih digestivni sistem podnosi.

 

Magnezijum bisglicinat predstavlja helatni oblik u kojem je magnezijum vezan za aminokiselinu glicin. Poznat je po dobroj bioraspoloživosti i dobroj gastrointestinalnoj podnošljivosti.

 

Upravo zbog toga može biti praktičan izbor za osobe koje žele svakodnevnu suplementaciju, a posebno za one kojima određeni drugi oblici magnezijuma izazivaju neprijatnosti u digestivnom sistemu.

 

 

Koliko magnezijuma treba uzimati dnevno?

 

Potrebe za magnezijumom zavise od pola, godina, načina ishrane, životnih navika i zdravstvenog stanja.

 

Kod suplemenata je posebno važno razlikovati količinu jedinjenja od količine elementarnog magnezijuma. Na deklaraciji, na primer, može biti navedena veća količina magnezijum bisglicinata, ali samo jedan njen deo predstavlja sam magnezijum.

 

Zbog toga se suplementi ne porede samo prema broju miligrama istaknutom na prednjoj strani pakovanja.

 

Preporučena dnevna doza konkretnog proizvoda ne treba da se prekoračuje, a veća količina magnezijuma nije automatski i bolji izbor.

 

 

Koliko dugo može da se pije?

 

Ne postoji univerzalno pravilo prema kojem svaka osoba treba da uzima magnezijum određeni broj dana ili meseci.

 

Trajanje suplementacije zavisi od razloga zbog kog je uvedena, količine koja se unosi ishranom, individualnih potreba i preporučene doze proizvoda.

 

Ukoliko postoji potvrđen nedostatak magnezijuma ili se suplementacija uvodi zbog određenih zdravstvenih tegoba, trajanje i dozu trebalo bi uskladiti sa lekarom.

 

Važno je imati na umu da suplementacija ne treba da zameni raznovrsnu ishranu, već da je dopuni kada za tim postoji potreba.

 

 

Da li magnezijum može da se pije svakog dana?

 

Magnezijum se može koristiti svakodnevno kada se uzima u odgovarajućoj količini i u skladu sa preporukom proizvođača ili zdravstvenog stručnjaka.

 

Ipak, nekontrolisano povećavanje doze nije poželjno. Prevelika količina magnezijuma iz suplemenata može izazvati dijareju, mučninu i grčeve u stomaku.

 

Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju probleme sa funkcijom bubrega, jer bubrezi imaju važnu ulogu u regulisanju količine magnezijuma u organizmu.

 

 

Magnezijum i drugi lekovi – kada je potreban oprez?

 

Magnezijum može da utiče na apsorpciju pojedinih lekova ukoliko se uzimaju istovremeno.

 

To se, između ostalog, odnosi na određene antibiotike i lekove za osteoporozu. U tim situacijama može biti potrebno napraviti vremenski razmak između leka i suplementa.

 

Osobe koje redovno koriste terapiju, imaju hronično oboljenje, trudne su ili doje trebalo bi da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre uvođenja suplementacije.

 

Kako odabrati kvalitetan suplement magnezijuma?

 

Prilikom izbora nije potrebno posmatrati samo količinu izraženu u miligramima. Važni su oblik u kojem se mineral nalazi, količina elementarnog magnezijuma u dnevnoj dozi, sastav proizvoda i njegova podnošljivost.

 

Crux Pure Magnesium Bisglycinate sadrži magnezijum u helatnom obliku – magnezijum bisglicinatu. Dnevna doza obezbeđuje 265 mg elementarnog magnezijuma, a proizvod je formulisan bez laksativnog efekta karakterističnog za pojedine druge oblike magnezijuma.

 

Takav oblik omogućava da se magnezijum jednostavno uključi u svakodnevnu rutinu, uz pridržavanje preporučene dnevne doze.

 

 

REZIME

 

Magnezijum je esencijalni mineral važan za normalno funkcionisanje mišića i nervnog sistema, metabolizam energije i ravnotežu elektrolita. Može da se pije u različitim delovima dana, a redovnost i odgovarajuća doza važniji su od toga da li se uzima ujutru ili uveče.

 

Prilikom izbora suplementa potrebno je obratiti pažnju na oblik magnezijuma i količinu elementarnog magnezijuma koju proizvod obezbeđuje. Magnezijum bisglicinat predstavlja dobro podnošljiv helatni oblik i može biti pogodan za svakodnevnu suplementaciju.

 

Preporučenu dnevnu dozu ne treba prekoračivati, dok osobe koje koriste određene lekove ili imaju zdravstvena stanja treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre uvođenja suplementa.