Kako se pije ashwagandha?

Mnogo puta je istaknuto da je shwagandha zapravo adaptogena biljka poreklom iz Indije, koja se koristi u ajurvedskoj medicini više od 3.000 godina. 

 

Poznata je po svojoj sposobnosti da pomaže telu da se prilagodi stresu, poboljša san, podrži kognitivne funkcije i ojača imunitet. 

 

Danas, zahvaljujući brojnim naučnim studijama koje potvrđuju njenu efikasnost, ashwagandha je postala jedan od najpopularnijih biljnih suplemenata u svetu.

 

Cilj ovog teksta je da pruži precizne i praktične informacije o tome kako pravilno konzumirati ashwagandhu kako biste iz nje izvukli maksimum benefita.

 

 

Ashwagandha i njeni oblici na tržištu

 

Ashwagandha se može pronaći u više oblika: prah, kapsule, tablete i tečni ekstrakt. Svaki oblik ima svoje prednosti, a izbor zavisi od vaših navika i potreba.

 

Prah je tradicionalni oblik koji se najčešće meša sa toplim mlekom, biljnim napicima, smutijima ili čajem. 

 

Preporučuje se da se konzumira uz malu količinu meda ili gija (klarisanog putera) kako bi se poboljšala apsorpcija aktivnih sastojaka. 

 

Prah ima izražen miris i ukus, što može biti izazov za neke korisnike, ali je veoma delotvoran.

 

Kapsule su najpraktičniji oblik za svakodnevnu upotrebu jer omogućavaju precizno doziranje, lakoću upotrebe i neutralan ukus. 

 

One su posebno pogodne za osobe koje su u pokretu i žele brzu i efikasnu suplementaciju bez dodatne pripreme.

 

 

 

Ashwagandha i preporučena dnevna doza 

 

Optimalna doza ashwagandhe zavisi od oblika proizvoda, koncentracije ekstrakta i individualnih potreba korisnika.

 

Standardna doza kreće se u rasponu od 300 do 600 mg dnevno, a u nekim slučajevima doza može ići i do 1.000 mg dnevno, uz nadzor stručnjaka.

 

Kod praha, preporučena količina je oko 3 do 5 grama dnevno, podeljeno u jednu ili dve doze.

 

Faktori koji utiču na doziranje uključuju telesnu masu, uzrast, opšte zdravstveno stanje i razlog korišćenja (npr. stres, nesanica, hormonski balans, fizička izdržljivost). 

 

Osobe sa osetljivim varenjem treba da počnu sa manjom dozom i da je postepeno povećavaju.

 

 

 

Najbolje vreme za konzumaciju

 

Odabir vremena za uzimanje ašvagande može značajno uticati na njen efekat.

Ujutru ili uveče?

 

Ako je uzimate radi povećanja energije, fokusa i otpornosti na stres, najbolje je konzumirati je ujutru.

 

Ako vam je cilj bolji san i relaksacija, idealno je uzeti je uveče, otprilike sat vremena pre spavanja.

 

Imajte na umu da ashwagandha kod nekih osoba može izazvati pospanost, pa ako ste među njima, izbegavajte je ujutru.

 

 

 

Da li se ashwagandha pije uz obrok ili na prazan stomak?

 

Ashwagandha se generalno bolje apsorbuje uz obrok bogat zdravim mastima, kao što su orašasti plodovi, avokado ili maslinovo ulje.

 

Uzimanje na prazan stomak može kod osetljivih osoba izazvati mučninu ili blage stomačne tegobe, pa se preporučuje testiranje reakcije organizma.

 

 

 

Kako kombinovati ashwagandhu sa drugim suplementima?

 

Ashwagandha se odlično kombinuje sa drugim suplementima i može pojačati njihov efekat kada se pravilno koristi.

 

Kombinacija ashwagandhe i magnezijuma je posebno korisna za osobe koje pate od nesanice, napetosti mišića i svakodnevnog stresa. 

 

Magnezijum opušta telo, dok ashwagandha umiruje um, što zajedno doprinosi kvalitetnijem snu.

 

Kombinacija ashwagandhe i kolagena može biti korisna za sve žene koje žele da podrže zdravlje kože, zglobova i hormona istovremeno. 

 

Ashwagandha doprinosi hormonskom balansu i smanjenju stresa, što indirektno poboljšava izgled i elastičnost kože, dok kolagen direktno utiče na njenu strukturu i hidrataciju.

 

 

 

Kada ne treba koristiti ashwagandhu?

 

 

Iako je ashwagandha prirodan dodatak i većina ljudi je dobro podnosi, postoje situacije u kojima se ne preporučuje njena upotreba bez prethodne konsultacije sa lekarom.

 

Ashwagandhu ne bi trebalo koristiti tokom trudnoće i dojenja, zbog mogućeg uticaja na hormone. 

 

Takođe, osobe koje imaju autoimune bolesti poput lupusa, hašimoto sindroma ili reumatoidnog artritisa treba da budu posebno oprezne.

 

Osobe sa niskim krvnim pritiskom treba da znaju da ašvaganda može dodatno da ga snizi. 

 

Takođe, ako imate problema sa bubrezima ili poremećaje u radu žlezda, uključujući štitnu žlezdu, upotreba ovog dodatka zahteva dodatnu pažnju.

 

Ukoliko već koristite lekove za smirenje, regulaciju šećera u krvi, funkciju štitne žlezde ili imunitet, obavezno se posavetujte sa lekarom pre nego što počnete sa konzumacijom ashwagandhe.

 

 

 

 

REZIME

 

Ashwagandha je višenamenski prirodni dodatak koji može značajno doprineti fizičkom i mentalnom zdravlju, pod uslovom da se koristi na pravilan način. 

 

Odabir čistog oblika, doze, vremena za uzimanje i kombinacija sa drugim suplementima ključni su za postizanje željenih efekata.

 

Doslednost je takođe od suštinskog značaja – ashwagandha ne deluje trenutno, već njeni benefiti dolaze postepeno, uz redovnu i pravilnu upotrebu.

 

Na kraju, uvek je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre početka suplementacije, posebno ako imate određene zdravstvene tegobe ili koristite terapiju. 

 

Na taj način ćete osigurati bezbednu, efikasnu i personalizovanu upotrebu ovog dragocenog adaptogena.