Kako ashwagandha može unaprediti kvalitet sna?

Ashwagandha je biljka indijskog porekla koja može poboljšati kvalitet sna i delovati umirujuće na nervni sistem. Pored toga, reguliše melatonin koji se prirodno proizvodi u telu.

 

Zbog balansiranja hormona stresa, ashwagandha održava dug ritam spavanja i rešava probleme insomnije. Zato je važno poznavati svaki pomenuti pojam i objasniti njegove funkcije u organizmu.

 

 

Umirujući efekat ashwagandhe na nervni sistem

 

Poznato je da ashwagandha deluje umirujuće na nervni sistem. Na taj način doprinosi smanjenju stresa i anksioznosti. 

 

Ashwagandha je poznata po svojim adaptogenim svojstvima, što znači da pomaže telu da se prilagodi stresu. Istraživanja su pokazala da ashwagandha može smanjiti nivo kortizola. 

 

Upravo je kortizol hormon stresa, što može dovesti do smanjenja anksioznosti i poboljšanja raspoloženja. To se direktno odražava na nervni sistem čineći ga otpornijim na spoljne uticaje, odnosno situacije koje se ne mogu kontrolisati.

 

Pored toga, studije su pokazale da ashwagandha može imati antidepresivna svojstva, pomažući u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma depresije.

 

Deluje i na poboljšanje kognitivnih funkcija.

 

Ashwagandha može poboljšati kognitivne funkcije, uključujući pamćenje, koncentraciju i sposobnost učenja. 

 

Ovo može biti delimično zbog antioksidativnih svojstava ashwagandhe koja može zaštititi mozak od oksidativnog stresa.

 

 

Regulacija melatonina

 

Postoji nekoliko istraživanja koja sugerišu da ashwagandha može imati uticaj na nivo melatonina. To je hormon koji je ključan za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti.

 

Ashwagandha se smatra adaptogenom biljkom, što znači da može pomoći telu da se prilagodi stresu i promenama okoline, uključujući i regulaciju sna. Tako direktno utiče i na poboljšanje kvaliteta sna. 

 

Kako je pomenuto, ashwagandha doprinosi snu tako što smanjuje stres i anksioznost, a to dalje može dovesti do dubljeg i mirnijeg sna.

 

 

Balansiranje hormona stresa za dublji san

 

Balansiranje hormona stresa može biti ključno za postizanje dubljeg i kvalitetnijeg sna. Važno je pridržavati se određenih koraka koji taj balans i podržavaju.

 

Tu spadaju redovno vežbanje, praksa opuštanja i meditacija, izbegavanje kofeina, pravilna ishrana, rutina pred spavanje i suplementacija. Sve to znači voditi zdrav životni stil.

 

Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa i istovremeno povećati nivo serotonina. Serotonin može doprineti boljem raspoloženju i spavanju. Ipak, treba izbegavati vežbanje neposredno pre spavanja, jer može podići nivo adrenalina i otežati usnivanje.

 

Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, progresivne mišićne relaksacije ili meditacije mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa i pripremiti telo za dublji san. U tome pomaže i smanjenje unosa kofeina, alkohola i nikotina, posebno kasnije tokom dana.

 

Ishrana bogata hranjivim sastojcima poput voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti može podržati balans hormona stresa i doprineti boljem snu. Takođe, važno je izbegavanje teških obroka neposredno pre spavanja.

 

Pored svega pomenutog, stvaranje rutine pred spavanje može signalizirati telu da se pripremi za san. To uključuje aktivnosti poput čitanja, razmućivanja suplemenata u mlakom čaju, tuširanje ili meditacija.

 

 

Ashwagandha i održavanje ritma spavanja 

 

Neke biljne supstance kao što je ashwagandha ili dodaci poput magnezijuma mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati bolji san, odnosno, uspostaviti ritam spavanja. 

 

Međutim, pre nego se započne sa suplementacijom, važno je konsultovati se sa lekarom.

 

Redovno održavanje zdravog stila života, poput pravilnog upravljanja stresom, održavanja socijalnih veza i uspostavljanja zdravih granica, može doprineti opštem blagostanju i boljem snu.

 

Na taj način se i sam ritam spavanja učvršćuje, ali se može izbeći i potencijalna insomnija.

 

 

Kako se definiše insomnija?

 

Insomnija je poremećaj spavanja koji se karakteriše teškoćama pri usnivanju, održavanju sna ili nedovoljnom kvalitetu sna. To rezultira lošim funkcionalnim ishodom tokom dana.

 

Ovaj poremećaj može se javiti kod ljudi svih uzrasta i može biti akutan, odnosno, kratkotrajan ili hroničan, što znači dugotrajan. Kako bi se insomnija dijagnostikovala, obično se uzimaju u obzir kriterijumi kao što su: održavanje sna, kvalitet sna, pospanost i produktivnost tokom dana.

 

Osobi koja ima insomniju je potrebno više vremena da zaspi nakon odlaska u krevet ili se često budi tokom noći i ima problema da ponovo zaspi. 

 

Pomenuti funkcionalni ishodi tokom dana odnose se na pospanost, koncentraciju, promene raspoloženja i smanjenu koncentraciju. Sve ovo mogu biti znaci da osoba boluje od insomnije.

 

 

Rešavanje problema insomnije

 

Rešavanje problema insomnije može uključivati kombinaciju promena u životnom stilu. To bi značilo usvajanje zdravih navika spavanja i eventualno konsultaciju sa zdravstvenim stručnjakom ako problemi sa spavanjem potraju. 

 

Važno je pokušati svake noći otići na spavanje u isto vreme i buditi se u isto vreme svakog jutra, čak i vikendom. Ovo može pomoći u uspostavljanju zdravog ciklusa spavanja.

 

Pre spavanja je poželjno upražnjavati opuštajuće aktivnosti poput čitanja, slušanja umirujuće muzike ili meditacije. Podjednako bitno jeste izbegavati stimulativne aktivnosti poput gledanja televizije ili korišćenja elektronskih uređaja neposredno pre spavanja.

 

Pored toga, spavaća soba treba da bude tiha, tamna i hladna. Investicija u udoban krevet i jastuk koji podržava položaj i težinu tela je uvek odlična opcija.

 

 

REZIME

 

Ashwagandha može imati opuštajući efekat na nervni sistem, što može olakšati proces uspavljivanja i pomoći u održavanju stabilnog ciklusa spavanja i budnosti. 

 

Ovo se posebno odnosi na ljude koji teško uspostavljaju ritam spavanja ili već imaju problem sa insomnijom.

 

Insomnija može biti akutna, što znači da traje kraće od tri meseca, ili hronična, ako se javlja najmanje tri puta nedeljno tokom najmanje tri meseca. Može biti i primarna – kada je sama po sebi problem, ili sekundarna – kada je simptom drugog medicinskog ili mentalnog stanja.

 

Važno je napomenuti da, iako insomnija može biti veoma neprijatna i ometati svakodnevni život, postoje efikasne strategije i tretmani koji mogu pomoći u njenom rešavanju. To su tehnike opuštanja, izbegavanje kofeina i loše hrane, ali i uređaja koji zrače.

 

Pored toga, suplementacija jeste odličan izbor samo ukoliko je ashwagandha potpuno prirodna i bez dodataka u sastavu.