Ašvaganda za bolji san

Korišćena više od tri hiljade godina u ajurvedskoj medicini, ašvaganda se danas s razlogom ističe kao biljka od velikog značaja za ljudski organizam. 

 

Svedoci smo koliko savremeni način života i ubrzan ritam o kome svi pričaju sve češće remeti san.

Preciznije – remeti i trenutke uspavljivanja, tok spavanja i samim tim budnost tokom dana prepoznajemo češće kao nervozu.

 

To svakako ne znači da su neki ljudi po prirodi više nervozni u odnosu na druge. Vrlo je verovatno da su samo nenaspavani ili se često bude u toku noći.

 

Nesanica više nije ni problem samo onih koji „puno razmišljaju“. Sasvim sigurno postaje svakodnevica miliona ljudi. 

 

Umor koji se ne povuče ni posle osam sati sna, otežana koncentracija, promenljivo raspoloženje – sve su to posledice lošeg sna koje utiču na kvalitet života, ali i na dugoročno zdravlje.

 

U potrazi za prirodnim rešenjima, pažnja mnogih okreće se ka drevnoj biljci ašvagandi.

 

 

Kako to ašvaganda može doprineti boljem snu?

 

 

Iako je prvenstveno poznata kao adaptogen koji pomaže telu da se prilagodi stresu – ašvaganda ima i konkretne mehanizme koji mogu podržati san. 

 

Njeni najaktivniji sastojci jesu upravo vitanolidi.

Oni deluju tako što umanjuju nivo kortizola, odnosno, hormona stresa. 

 

Snižavanjem kortizola, prirodno se smanjuje tenzija u telu i umu. Upravo tako se stvaraju bolji uslovi za opuštanje i uvođenje u san. 

 

Studija objavljena na portalu Healthline navodi istraživanje u kom su ispitanici koji su uzimali ekstrakt ašvagande tokom šest nedelja zabeležili značajno poboljšanje kvaliteta sna, uz smanjenje nivoa anksioznosti i dnevnog umora. 

 

Važno je napomenuti da su se efekti postepeno razvijali uz redovnu upotrebu.

 

 

Kako koristiti ašvagandu za san?

 

 

Ašvaganda je dostupna u više oblika – kao prah, kapsule i tinktura.

 

Prah se lako dodaje napitcima ili toplom mleku pred spavanje, dok su tinkture pogodne za bržu apsorpciju.

 

Kapsule su odličan izbor iz više razloga. Takođe, one su i najčešći izbor zbog praktičnosti i preciznog doziranja.

Prvi razlog zašto ljudi više vole kapsuje je taj što u njima postoji unapred određena tačna doza suplementa.

Drugi – lako su prenosive u originalnom pakovanju.

Za sve koji ne vole kapsulirane suplemente, ašvaganda se lako izvadi iz kapsule i pomeša sa određenim napitkom.

 

Uvek je preporučljivo započeti sa manjom dozom i postepeno je povećavati. Naravno, sve uz konsultaciju sa zdravstvenim stručnjacima.

 

Bez obzira na oblik, ključno je da se ašvaganda uzima u kontinuitetu. Samo je tako moguće obezbediti miran san i lako uspavljivanje.

 

 

…Ašvaganda je bolja uveče ako želimo bolji san? Ujutru ako hoćemo energiju?

 

 

Upravo tako. Ašvaganda se koristi u odnosu na potrebe.

Ukoliko je ključna namena balans i blagostanje tokom dana – pije se jedna kapsula ujutru, jedna uveče.

Naravno, ovo se odnosi na kapsulu koja ima u sebi 300 mg čiste ašvagande. Dve kapsule imaju 600 mg i to je potrebna dnevna doza.

 

Sa druge strane, kada je veći fokus na uspostavljanju zdravog sna i kontinuiranog spavanja – piju se dve kapsule uveče, odjednom.

 

Podsećamo da je određivanje doze najbolje utvrditi sa zdravstvenim stručnjacima.

 

 

Kada se ašvaganda ne preporučuje?

 

 

Iako je prirodna, ašvaganda nije namenjena svima. 

 

Osobe sa niskim krvnim pritiskom, oboljenjima bubrega ili poremećajima rada žlezda treba da izbegavaju upotrebu bez prethodne konsultacije.

 

Isto važi za one koji već koriste određene terapije.

Kako je već pomenuto, pre upotrebe bilo kog suplementa najbolje je posavetovati se sa zdravstvenim stručnjacima.

 

 

REZIME

 

 

Ašvaganda je biljka sa potencijalom da podrži bolji san – naročito kod osoba čiji su problemi sa nesanicom povezani sa stresom i anksioznošću. 

 

Njena dugoročna primena stvara zdrav san i to je jedan od ključnih benefita koji ovaj adaptogen daje čovečanstvu.

 

Za one koji traže prirodni način da mirno utonu u san – ašvaganda svakako jeste saveznik. 

 

Ali kao i kod svakog dodatka ishrani, preporučuje se razgovor sa stručnjakom pre početka korišćenja.