Ašvaganda i kortizol – Da li stvarno smanjuje stres?

 

Stres je postao neizbežan deo svakodnevice, a jedan od glavnih hormonskih pokazatelja stresa jeste upravo kortizol. 

 

Ovaj hormon upozorava na potencijalnu opasnost i to je odlična stvar i bitan benefit.

Ipak, kada ga je previše i kada je predugo prisutan – počinje da narušava zdravlje. 

 

Interesantno je i to što je povezan sa hroničnim umorom, problemima sa snom, gojenjem u predelu stomaka, pa čak i slabljenjem imunog sistema.

 

U tom kontekstu, sve više pažnje privlači ašvaganda – biljka koja se opisuje kao prirodni balans telesnog i mentalnog sistema.

 

 

Kortizol – prijatelj u kriznim situacijama, neprijatelj u svakodnevici?

 

 

Ustanovljeno je da se kortizol prirodno luči kao odgovor na stresne situacije. 

 

Konkretnije, on pomaže telu da reaguje tako što povećava nivo šećera u krvi, ubrzava srčani ritam i fokusira pažnju. 

 

Problem nastaje kada kortizol ne „isključi“ svoj alarm, već ostaje hronično povišen. 

 

Na taj način dolazi do pada energije, lošeg sna, razdražljivosti i pada imuniteta.

 

Upravo tada mnogi traže podršku u prirodnim adaptogenima, odnosno biljkama koje pomažu telu da bolje odgovori na stres. 

 

Ašvaganda se izdvaja među njima.

 

 

A kako ašvaganda zapravo utiče na kortizol?

 

 

Studije sugerišu da ašvaganda deluje direktno na hipofizno-nadbubrežni sistem koji kontroliše odgovor tela na stres. 

 

Aktivni sastojci ašvagande, posebno vitanolidi, mogu doprineti regulaciji lučenja kortizola i stabilizaciji odgovora na stres.

 

U dvostruko slepoj placebo kontrolisanoj studiji iz 2012. godine, ispitanici koji su konzumirali ekstrakt ašvagande tokom 60 dana.

Epilog: Imali su u proseku 28% niži nivo kortizola u krvi u poređenju sa kontrolnom grupom. 

 

Istovremeno, zabeležen je i pad u subjektivnom osećaju stresa i anksioznosti.

 

 

Može li ašvaganda pomoći u svakodnevnim stresnim situacijama?

 

 

Zanimljivo je da se korisnici ašvagande najčešće ne žale da im je stres „nestao“, već da im se promenila reakcija na stres. 

 

Situacije koje bi ranije izazvale impulsivne reakcije ili unutrašnju napetost sada doživljavaju smirenije, sa većom dozom kontrole.

 

To ne znači da ašvaganda stvara emocionalnu ravnodušnost – naprotiv. 

 

Njen efekat više liči na unutrašni štit koji pomaže osobi da ne sagori na svaku varnicu svakodnevice. (Po)malo metaforično, ali istinito!

 

 

Koliko vremena je potrebno da se oseti dejstvo?

 

 

Za razliku od stimulansa, efekti ašvagande dolaze postepeno. 

 

Većina korisnika primećuje promene posle dve do četiri nedelje redovne upotrebe. 

 

Ne radi se o instant rešenju, već o podršci telu da izgradi otpornost i ravnotežu.

 

Zato se preporučuje doslednost i strpljenje. 

 

Prvi znaci poboljšanja mogu biti bolji fokus, smirenija reakcija u stresnim situacijama, poboljšan apetit ili lakše uspavljivanje – sve to može ukazivati da telo vraća balans.

 

 

Ašvaganda u praksi – kad je najbolji trenutak za uzimanje?

 

Za regulaciju kortizola, preporučuje se uzimanje ujutru, kako bi se umirila jutarnja navala hormona stresa. 

 

Neki se odlučuju i za dodatnu večernju dozu, ali to zavisi od individualne reakcije organizma. 

 

Najbolje rezultate daje ekstrakt sa standardizovanim sadržajem vitanolida.

 

Važno je naglasiti da nije svaki proizvod isti. 

 

Efikasnost zavisi od kvaliteta sirovine, načina ekstrakcije i koncentracije aktivnih sastojaka. 

 

KSM-66 je najistraživanija oblika ekstrakta, sa potvrđenim delovanjem.

 

 

Nije za svakoga – važne napomene

 

Iako prirodna, ašvaganda nije bez ograničenja. 

 

Ne preporučuje se osobama sa hipotenzijom, problemima sa bubrezima, poremećajima rada žlezda ili trudnicama bez prethodnog saveta zdravstvenog stručnjaka. 

 

 

REZIME

 

Ašvaganda može da pomogne telu da se sa njima izbori bez iscrpljivanja. Tako ljudski organizam uspeva lakše da savlada svakodnevne izazove.

 

Smanjenjem nivoa kortizola i stabilizacijom odgovora tela na stres, ona može postati dragoceni deo dnevne rutine svih koji žele više unutrašnjeg mira.

 

U svetu u kom su reakcije brze, a zahtevi visoki – unutrašnja ravnoteža postaje luksuz. 

 

Ašvaganda ga svakako podstiče kroz redovnu primenu, ali pokazuje da priroda još uvek ima odgovor.