Ashwagandha i fizički performansi

Poznato je da je ashwagandha biljka indijskog porekla, ali ono što je manje poznato jeste da deluje na poboljšanje sportskih performansi. Iz tog razloga, ovaj prirodni dodatak ishrani utiče na razvoj mišićne mase.

 

Pored toga, ashwagandha je odličan saveznik u borbi protiv oštećenja mišićnih tkiva. Samim tim, ona utiče na brži oporavak nakon fizičkog napora.

 

 

Ashwagandha i uloga u razvoju mišićne mase

 

Ashwagandha je biljka koja se tradicionalno koristi u ajurvedskoj medicini kao adaptogen. To znači da pomaže telu da se prilagodi stresu i poboljša opšte zdravlje. 

 

U poslednje vreme, istraživanja su pokazala da ashwagandha može imati potencijalne koristi za poboljšanje sportskih performansi i razvoj mišićne mase.

 

Upravo poboljšana izdržljivost može omogućiti intenzivnije treninge koji mogu dovesti do povećanja mišićne mase.

 

Ashwagandha je poznata i po svojim anti-stresnim svojstvima koja mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola, odnosno, hormona stresa. 

 

Visok nivo kortizola može imati negativan uticaj na rast mišića i povećati razgradnju proteina u mišićima, stoga smanjenje nivoa kortizola može pozitivno uticati na mišićnu masu.

 

 

Prirodni dodatak za poboljšanje sportskih performansi

 

Pored ashwagandhe, postoji i kreatin koji je jedan od najčešće proučavanih dodataka za poboljšanje sportskih performansi. 

 

On može povećati nivo kreatin-fosfata u mišićima, što može poboljšati snagu i izdržljivost tokom treninga, posebno tokom kratkotrajnih i intenzivnih aktivnosti poput podizanja tegova i sprinta.

 

Beta-alanin je aminokiselina koja pomaže u povećanju nivoa karozina u mišićima. Karozin može pomoći u smanjenju umora mišića tokom intenzivnih treninga što može rezultirati poboljšanom izdržljivošću i performansama.

 

Kofein je stimulans koji se često koristi za poboljšanje sportskih performansi. Može povećati budnost, fokus i energiju tokom treninga, kao i poboljšati izdržljivost i smanjiti percepciju napora.

 

Kolagen hrani ćeije i tkiva, tako da deluje direktno na njhovo pravilno fukncionisanje. Bez obzira na vrstu kolagena, bitno je da bude potpuno prečišćen i prirodan.

 

 

 

Brži oporavak nakon fizičkog napora

 

Ashwagandha poseduje antiinflamatorna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju inflamacije i oštećenja mišića koja mogu nastati tokom treninga. Brži oporavak od treninga takođe može omogućiti brži rast mišića.

 

Zato se smatra da ashwagandha može doprineti bržem oporavku nakon fizičkog napora. To se dešava iz nekoliko razloga.

Kako je pomenuto, deluje na smanjenje nivoa kortizola.

 

 

Poboljšava i kvalitet sna. Takođe, može pomoći u lakšem usnivanju. Svima je poznato da je dobar san ključan za oporavak nakon fizičkog napora jer se tokom sna telo oporavlja i regeneriše.

 

 

Istraživanja su pokazala da ashwagandha može smanjiti i nivo oksidativnog stresa u organizmu. Oksidativni stres nastaje usled povećane proizvodnje slobodnih radikala tokom fizičkog napora, što može dovesti do oštećenja ćelija i sporijeg oporavka. Smanjenje oksidativnog stresa može ubrzati proces oporavka.

 

 

Pored svega navedenog, ashwagandha može pomoći u regulisanju hormona u telu, što ponovo može doprineti bržem oporavku nakon fizičkog napora. Ovo uključuje hormone poput testosterona i rasta, koji su važni za oporavak i regeneraciju mišića.

 

 

Ashwagandha i efekti na izdržljivost i brzinu

 

Neke studije su pokazale da ashwagandha može povećati nivo testosterona, hormona koji je ključan za razvoj mišićne mase. Povećani nivoi testosterona mogu poboljšati sintezu proteina i povećati mišićnu masu.

 

Poznata je i po svojim adaptogenim svojstvima, što znači da može povećati nivo energije i poboljšati izdržljivost. 

 

To može rezultirati boljim performansama tokom dugotrajnih fizičkih aktivnosti poput trčanja, biciklizma ili aerobika.

 

Ashwagandha može imati pozitivan uticaj i na kardiovaskularno zdravlje, uključujući poboljšanje funkcije srca i cirkulacije krvi. To može povećati efikasnost kiseonika i hranljivih materija u mišićima tokom fizičke aktivnosti, što može poboljšati izdržljivost i brzinu.

 

 

Ashwagandha i njene ključne prednosti

 

Kako je objašnjeno, ashwagandha je adaptogen. To znači da pomaže telu da se prilagodi stresu i poboljša opštu otpornost na različite izazove i stresne situacije.

 

Ova biljka deluje na smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Redovno uzimanje ashwagandhe može pomoći u smanjenju osećaja nervoze i napetosti.

 

Može imati blagotvoran uticaj i na raspoloženje i mentalno blagostanje. Studije su pokazale da redovno uzimanje ashwagandhe može poboljšati osećaj sreće i zadovoljstva.

 

Takođe, povećava nivo energije i izdržljivosti, što može poboljšati sportske performanse i opštu vitalnost.

 

Sve navedeno upućuje i na njeno imunomodulatorno dejstvo. Takvo dejstvo znači da ashwagandha može ojačati imunološki sistem i poboljšati sposobnost organizma da se bori protiv infekcija i bolesti.

 

 

REZIME

 

Biljka kakva je ashwagandha koristi se tradicionalno u ajurvedskoj medicini gde je poznata i  kao adaptogen. To znači da svojim adaptogenim svojstvima pomaže telu da se prilagodi stresu i na kraju izbori sa simptomima anksioznosti.

 

Deluje i na smanjenje nivoa oksidativnog stresa u organizmu. Upravo oksidativni stres nastaje zbog povećane proizvodnje slobodnih radikala i to se dešava uglavnom tokom fizičkog napora.

 

Nadalje, takvi procesi direktno oštećuju ćelije i sam oporavak organizma čine znatno sporijim. Ovo je ključna stavka zbog koje se veruje da smanjenje oksidativnog stresa može ubrzati proces oporavka.

 

Sve navedeno doprinosi i poboljšanju opšteg zdravstvenog stanja ali i sportskom balansu.

 

Zato ova biljka deluje na razvoj mišićne mase.

 

Generalno, suplementacija ashwagandhom je od izuzetnog značaja za hormosnki balans,ali samo ako je prirodna. Takođe, bitno je obratiti pažnju na preporučenu dnevnu dozu i savete zdravstvenih stručnjaka.

 

Samo na taj način je moguće osetiti sve pomenute benefite koje ashwagandha pruža.