Ashwagandha i 7 benefita za žene

Ashwagandha je biljka koja je duboko ukorenjena u tradiciji ajurvedske medicine. 

 

Ipak, uspeva da dobija novo značenje u savremenom svetu zahvaljujući sve većem broju naučnih studija koje potvrđuju njene blagotvorne efekte. 

 

Ono što ovu biljku čini jedinstvenom jeste njeno adaptogeno dejstvo.

To ukazuje na njenu sposobnost da pomaže organizmu da se prilagodi stresu, fizičkoj iscrpljenosti i emocionalnim opterećenjima.

 

Iako je korisna i za muškarce, u ovom tekstu biće reči isključivo o ženama, jer ashwagandha pokazuje niz specifičnih benefita za ženski organizam. 

 

U vremenu kada mnoge žene balansiraju između poslovnih obaveza, porodičnog života i ličnih izazova, prirodni saveznik kao što je ashwagandha može biti izuzetno vredan. 

 

Od hormonalnog balansa i reproduktivnog zdravlja, preko mentalne jasnoće, do snažnijeg imuniteta i bolje fizičke izdržljivosti.

 

U nastavkuće biti objašnjeno sedam ključnih benefita ashwagandhe za žensko zdravlje.

 

Svaki benefit se oslanja na naučno potkrepljene činjenice, ali i praktične savete za njenu upotrebu u svakodnevnom životu.

 

 

Ashwagandha – smanjenje stresa i anksioznosti

 

Savremeni način života podrazumeva konstantnu dostupnost, visok nivo odgovornosti i nedostatak vremena za odmor. Sve ovo dovodi do veće izloženosti hroničnom stresu. 

 

Kod žena se stres često manifestuje kroz anksioznost, promene raspoloženja, napetost u telu i poremećaje spavanja. 

 

Ashwagandha pomaže upravo u ovim situacijama jer ima sposobnost da reguliše nivo kortizola, glavnog hormona stresa.

 

Kao adaptogen, ashwagandha ne deluje kao sedativ, već umesto toga pomaže telu da se adaptira i bolje nosi sa stresnim situacijama. 

 

Kliničke studije su pokazale da suplementacija ašvagandom tokom 6 do 8 nedelja značajno smanjuje subjektivni osećaj stresa i nivo kortizola u krvi. 

 

Osim toga, žene koje su koristile ašvagandu izveštavale su o boljoj emocionalnoj stabilnosti i većem osećaju unutrašnjeg mira.

 

Važno je napomenuti i njen pozitivan uticaj na san. 

 

Pomažući telu da se opusti i regeneriše, ašvaganda može doprineti lakšem uspavljivanju i kvalitetnijem snu bez prekida. 

 

Ovo je posebno značajno za žene koje se suočavaju sa nesanicom uzrokovanom stresom, menopauzom ili preopterećenošću.

 

 

Kako ashwagandha podržava kognitivno zdravlje?

 

U eri informacija, gde se svakodnevno od žena očekuje da brzo reaguju, donose odluke i održavaju fokus na više polja života, mentalna jasnoća postaje ključna. 

 

Hormonski disbalansi, stres i nedostatak sna mogu negativno uticati na kognitivne funkcije. Ovo se naročito odnosi na pamćenje, koncentraciju i brzinu razmišljanja.

 

Ashwagandha, zahvaljujući svom neuroprotektivnom dejstvu, pomaže u očuvanju zdravlja mozga i podsticanju njegove efikasnosti.

 

Studije su pokazale da redovno korišćenje ašvagande može poboljšati radno pamćenje i brzinu obrade informacija, kao i povećati kapacitet za učenje. 

 

Posebno se istakla u istraživanjima koja su pratila efekte kod osoba pod hroničnim stresom i onih sa blagim kognitivnim smetnjama.

 

Osim što jača kognitivne sposobnosti, ashwagandha može imati i preventivno dejstvo protiv neurodegenerativnih bolesti. Tu spadaju Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. 

 

Njeni antioksidansi štite ćelije mozga od oksidativnog stresa, dok njen uticaj na GABA receptore doprinosi osećaju smirenosti i mentalne stabilnosti.

 

 

Hormonski balans i reproduktivno zdravlje 

 

Hormonski disbalans može imati raznovrsne manifestacije kod žena. Od neredovnih menstruacija i sindroma policističnih jajnika (PCOS), do simptoma perimenopauze i menopauze poput valunga, nesanice, nervoze i promene raspoloženja. 

 

Ashwagandha deluje kao prirodni regulator hormona, posebno kortizola i hormona štitne żlezde, što za posledicu ima smanjenje neprijatnih simptoma i povratak osećaja balansa.

 

Studije su pokazale da ašvaganda može pozitivno uticati na nivo hormona DHEA, koji ima ulogu u proizvodnji estrogena i testosterona, što je posebno važno za žene u perimenopauzi. 

 

Takođe, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Ethnopharmacology pokazalo je da su žene koje su uzimale ašvagandu tokom 8 nedelja imale značajno smanjenje simptoma menopauze, uključujući valunge, razdražljivost i poremećaje spavanja.

 

Pored toga, kod žena koje imaju poteškoće sa začećem, ašvaganda može podržati zdravlje reproduktivnog sistema, jer doprinosi smanjenju nivoa stresa, koji je često uzročnik problema sa plodnošću. 

 

Uravnotežen hormonski sistem takođe podsticajno deluje na libido, što dodatno doprinosi opštem kvalitetu života.

 

 

Ashwagandha za povećanje energije i izdržljivosti

 

Hroničan umor, manjak motivacije i osećaj iscrpljenosti česti su saputnici savremenih žena. 

 

Kada organizam funkcioniše pod konstantnim pritiskom, ashwagandha može delovati kao prirodni „punjač“ energije, bez efekata koje imaju kofein ili drugi stimulansi.

 

Naučna istraživanja su pokazala da ašvaganda povećava VO2 max (maksimalni unos kiseonika), što znači da direktno poboljšava fizičke performanse i izdržljivost. 

 

Ovo je posebno korisno za žene koje se bave sportom, vežbaju rekreativno ili jednostavno žele da se osećaju vitalnije u svakodnevnom životu.

 

Uz to, ašvaganda ubrzava oporavak nakon fizičkog napora, smanjuje upalne procese u mišićima i pomaže u prevenciji povreda. 

 

Njena sposobnost da poveća snagu i otpornost može biti korisna i kod onih koje se bore sa sindromom hroničnog umora ili izuzetno zahtevnim dnevnim ritmom.

 

 

Podrška imunitetu

 

Zdrav imuni sistem je temelj prevencije brojnih bolesti, a žene su posebno osetljive na pad imuniteta usled hormonskih oscilacija, stresa i nedostatka sna.

 

Ashwagandha ima snažno antiinflamatorno dejstvo i deluje kao imunomodulator. 

 

To znači da balansira aktivnost imunog sistema i štiti organizam od infekcija i upalnih procesa.

 

Aktivne komponente ashwagandhe, poput vitanolida, pomažu u neutralisanju slobodnih radikala.

 

Interesantno je da upravo vitanolidi štite ćelije od oštećenja i usporavaju proces starenja. 

 

Osim toga, ashwagandha stimuliše proizvodnju imunih ćelija i povećava otpornost na virusne i bakterijske infekcije.

 

Za žene koje su pod konstantnim pritiskom, ovo znači više energije za svakodnevne obaveze. 

 

Dodatno, njena sposobnost da održi zdrav nivo inflamacije ima pozitivan uticaj i na kožne probleme, autoimune procese i hronične bolesti niskog intenziteta.

 

 

Kada ne sme da se koristi ashwagandhu

 

Iako je prirodna i generalno bezbedna, postoje situacije kada upotreba ashwagandhe nije preporučena bez prethodne konsultacije sa zdravstvenim stručnjuakom.

 

Trudnoća i dojenje su stanja u kojima treba biti posebno oprezan, jer još uvek nema dovoljno dokaza o bezbednosti ašvagande u tim periodima. 

 

Osobe koje pate od autoimunih bolesti takođe treba da se konsultuju sa zdravstvenim stručnjacima.

 

Pored toga, zabeležene su moguće interakcije sa određenim lekovima, uključujući sedative, antidepresive, lekove za štitnu żlezdu i lekove za regulaciju šećera u krvi. 

 

Zato je važno ne uvoditi ashwagandhu na svoju ruku, već uz stručni nadzor.

 

Osobe koje imaju osetljiv stomak mogu ponekad osetiti blage tegobe poput mučnine ili dijareje, naročito ako se suplement uzima na prazan stomak. 

 

Zbog toga se preporučuje uzimanje ashwagandhe uz obrok i početak sa manjom dozom.

 

 

REZIME

 

Ashwagandha je svakako jedan od moćnih saveznik u ženskoj svakodnevici. 

 

Tako se smatra jer ima sposobnost da uravnoteži hormone, smanji stres, poboljša san, podigne energiju i ojača imunitet.

 

Ovo je čini i jednim od najvrednijih prirodnih suplemenata današnjice.

 

Efekti ashwagandhe su najizraženiji kada se koristi dosledno i u skladu sa individualnim potrebama.

 

Kao i kod svih suplemenata, ključ je u informisanosti, pravilnoj upotrebi i stručnoj podršci.

 

Zato ukoliko razmišljate o uvođenju ashwagandhe u svoj život, posavetujte se sa zdravstvenim stručnjacima kako biste izabrali pravu dozu za svoje potrebe.