5 zdravstvenih prednosti ashwagandhe

Poznati benefiti koje ashwagandha ima uključuju poboljšanje sportskih performansi i poboljšanje kvaliteta sna. Neka istraživanja sugerišu da ova biljka može pomoći sa stanjima poput anksioznosti i neplodnosti.

 

Koje sve zdravstvene benefite ima ova biljka? Odakle potiče, kako se koristi? Saznajte više u nastavku teksta. 

 

Šta je ashwagandha? 

 

Ashwagandha je jedna od najvažnijih biljaka u Ajurvedi. Ona predstavlja tradicionalni oblik alternativne medicine zasnovan na indijskim principima prirodnog lečenja.

 

Ljudi koriste ashwagandhu hiljadama godina za ublažavanje stresa, povećanje nivoa energije i poboljšanje koncentracije.

 

„Ashwagandha“ na sanskritu znači „miris konja“, što se odnosi i na miris biljke i na njen potencijal da poveća snagu.

 

Njeno botaničko ime je Withania somnifera, a poznata je i pod nekoliko drugih imena, uključujući „indijski ginseng“ i „zimsku trešnju“.

 

Biljka ashwagandha je mali grm sa žutim cvetovima koji je autohton za Indiju i Jugoistočnu Aziju. Ljudi koriste ekstrakte ili prah iz korena ili listova biljke za lečenje različitih stanja, uključujući anksioznost i probleme sa plodnošću.

 

Može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti

 

Ashwagandha je možda najpoznatija po svojoj sposobnosti da smanji stres. Klasifikovana je kao adaptogen, supstanca koja pomaže telu da se nosi sa stresom.

 

Ona može pomoći da kontroliše medijatore stresa, uključujući proteine toplotnog šoka (Hsp70), kortizol i c-Jun N-terminalnu protein kinazu (JNK-1) aktiviranu stresom.

 

Takođe smanjuje aktivnost hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne (HPA) ose, sistema u telu koji reguliše odgovor na stres.

 

Istraživanje sugeriše da suplementi ashwagandhe mogu pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti.

 

U maloj studiji sa 58 učesnika, oni koji su uzimali 250 ili 600 mg ashwagandhe tokom 8 nedelja značajno su smanjili percipirani stres i nivoe hormona stresa kortizola u poređenju sa onima koji su uzimali placebo. Oni koji su uzimali suplemente ashwagandhe takođe su primetili poboljšanja u kvalitetu sna u poređenju sa placebo grupom.

 

Druga studija od 60 ljudi otkrila je da su oni koji su uzimali 240 mg ashwagandhe dnevno tokom 60 dana imali značajno smanjenje anksioznosti u poređenju sa onima koji su primali placebo tretman. Stoga, rana istraživanja sugerišu da ashwagandha može biti koristan dodatak za stres i anksioznost.

 

Može smanjiti simptome nekih mentalnih stanja

 

Neki dokazi sugerišu da ashwagandha može pomoći u smanjenju simptoma drugih stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, u određenim populacijama.

 

U jednoj studiji, istraživači su posmatrali efekte ashwagandhe kod 66 ljudi sa šizofrenijom koji su imali depresiju i anksioznost. Otkrili su da su učesnici koji su uzimali 1.000 mg ashwagandhe dnevno tokom 12 nedelja imali veće smanjenje depresije i anksioznosti od onih koji su uzimali placebo.

 

Ograničeno istraživanje iz 2013. takođe sugeriše da ashwagandha može pomoći u poboljšanju kognitivnih oštećenja kod ljudi sa bipolarnim poremećajem.

 

Ashwagandha i atletske performanse

 

Istraživanja su pokazala da ashwagandha može imati blagotvorne efekte na atletske performanse i da može biti vredan dodatak za sportiste.

 

Jedna analiza istraživanja uključivala je 12 studija na ljudima koji su uzimali doze ashwagandhe između 120 mg i 1.250 mg dnevno. Rezultati sugerišu da suplement može poboljšati fizičke performanse, uključujući snagu i upotrebu kiseonika tokom vežbanja.

 

Druga analiza koja je razmatrala pet studija otkrila je da uzimanje ashwagandhe značajno povećava maksimalnu potrošnju kiseonika (VO2 max) kod zdravih odraslih osoba i sportista.

 

VO2 max je maksimalna količina kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom intenzivne aktivnosti. To je merenje sposobnosti srca i pluća.

 

Optimalni VO2 max je važan i za sportiste. Nizak VO2 max je povezan sa povećanim rizikom od smrtnosti, dok je veći VO2 max povezan sa nižim rizikom od srčanih oboljenja.

 

Pored toga, ashwagandha može pomoći u povećanju mišićne snage.

 

U studiji iz 2015. godine, muški učesnici koji su uzimali 600 mg ashwagandhe dnevno i učestvovali u treningu otpora tokom 8 nedelja imali su značajno veći dobitak u snazi i veličini mišića u poređenju sa placebo grupom.

 

Može pomoći u povećanju testosterona i povećanju plodnosti kod muškaraca

 

U nekim studijama se pokazalo da suplementi ashwagandhe imaju koristi za plodnost muškaraca i povećavaju nivoe testosterona.

 

U jednoj studiji, 43 muškarca starosti 40-70 godina sa prekomernom težinom i blagim umorom uzimali su tablete koje su sadržavale ekstrakt ashwagandhe ili placebo, jednom dnevno tokom 8 nedelja.

 

Tretman je bio povezan sa 18% većim povećanjem DHEA-S, polnog hormona uključenog u proizvodnju testosterona. Učesnici koji su uzimali ashwagandhu takođe su imali 14,7% veći porast testosterona od onih koji su uzimali placebo.

 

Pored toga, pregled četiri studije otkrio je da tretman ashwagandhom značajno povećao koncentraciju i pokretljivost spermatozoida kod muškaraca sa normalnim brojem spermatozoida.

 

Ashwagandha za manji nivo šećera u krvi

 

Postoje pojedini dokazi koji sugerišu da ashwagandha može imati koristi za ljude sa dijabetesom ili visokim nivoom šećera u krvi.

 

Pregled 24 studije, uključujući 5 kliničkih studija na ljudima sa dijabetesom, otkrio je da tretman ashwagandhom značajno smanjuje šećer u krvi, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipide u krvi i markere oksidativnog stresa.

 

Razlog može biti da određena jedinjenja u okviru ashwagandhe – uključujući i jedno koje se zove vitaferin A (VA) – imaju moćnu antidijabetičku aktivnost i mogu pomoći da se ćelije stimulišu da uzimaju glukozu iz krvotoka.

 

Zaključak

 

Ashwagandha, drevna biljka sa dubokim korenima u Ajurvedi, nudi širok spektar zdravstvenih benefita koji sežu od mentalnog poboljšanja do fizičke izdržljivosti. Kao adaptogen, pomaže u regulaciji stresa i anksioznosti, dok istovremeno podupire telesne funkcije. 

 

Njena sposobnost da utiče na kognitivne funkcije i smanji simptome depresije otvara nova vrata u razumevanju mentalnog zdravlja. Pored toga, potencijal ashwagandhe da reguliše šećer u krvi čini je važnim dodatkom u borbi protiv dijabetesa. 

 

Sveobuhvatno, ashwagandha predstavlja most između tradicionalne mudrosti i modernih zdravstvenih rešenja, nudeći prirodnu podršku za širok spektar izazova sa kojima se suočavamo u savremenom životu.